Hoy exploraremos el juego del oso y sus variantes, centrándonos en diferentes tipos de osos y sus características de movimientos. Este enfoque nos ayudará a entender la torpeza, pesadez y lentitud que caracterizan a estos animales, y cómo estas cualidades pueden ser aplicadas en ejercicios físicos.
Características Generales de los Osos
En general, los osos se mueven de manera pausada y pesada debido a su gran tamaño y fuerza. A diferencia de animales como el ciervo, que se desplazan con rapidez y ligereza, los osos requieren mucha fuerza para moverse. Este tipo de movimientos, aunque lentos, son poderosos y estables, y son fundamentales en los ejercicios que veremos.
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Ejercicios del Juego del Oso
Girar la Cintura
Para este ejercicio, comenzaremos con las «patas de oso», colocando la yema del dedo pulgar sobre las uñas del índice y del medio, formando un círculo. Colocamos las manos en la región abdominal, iniciando un movimiento de rotación desde la cresta ilíaca del lado derecho, pasando por la región transversa y descendente del abdomen. Este movimiento debe ser suave, sin causar molestia o dolor, y se puede realizar en ambas direcciones, con siete repeticiones para mujeres y ocho para hombres.
Sacudirse Como un Oso
En este ejercicio, mantenemos las «patas de oso» y los brazos relajados. Damos un paso adelante y realizamos tres movimientos de brazos fluidos, asegurándonos de que se escuche la pisada al momento de dar el paso. Este movimiento combina fluidez y poder, y debe realizarse con una ligera flexión en la postura neutra.
El Oso Se Estremece
Aquí, ampliamos la base de sustentación más allá de la altura de los hombros y realizamos un movimiento vibratorio, similar al balanceo de un oso. Este ejercicio ayuda a estimular los vasos gobernadores, movilizar el flujo energético a nivel de las piernas y mejorar la flexibilidad de la cintura. Se puede realizar por tiempo, asegurando una respiración fluida y rítmica.
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Juego del Mono
Mantenerse Sobre las Patas
Para este ejercicio, juntamos los dedos en forma de pinza y elevamos las manos a la altura del abdomen, subiendo hasta la región torácica. Realizamos una elevación de los hombros mientras estiramos las rodillas y elevamos los talones, manteniéndonos en puntillas. El ejercicio incluye una rotación del cuello hacia el hombro derecho o izquierdo, manteniendo siempre una postura recta y equilibrada.
Recoger la Fruta
Este ejercicio requiere más coordinación. Comenzamos con los pies juntos o separados a la altura de los hombros, flexionamos ligeramente las rodillas y elevamos las manos hacia el abdomen. Desde esta posición, estiramos los brazos hacia arriba y realizamos una rotación del cuello, mirando sobre el hombro. El movimiento se repite para ambos lados, asegurando una postura correcta y evitando el dolor.
Conclusión
Los ejercicios del juego del oso y del mono no solo mejoran la fuerza y la movilidad, sino que también fomentan una conexión más profunda con las cualidades de estos animales. Practicarlos de manera regular puede aportar grandes beneficios a nivel físico y energético.
Espero que disfruten de estos ejercicios y que encuentren beneficios en su práctica. ¡Nos vemos en el próximo artículo!